大飛鳥訓練器使用圖解！大飛鳥訓練器使用方法！雙臂交叉訓練機又叫“龍門架”、“拉力訓練器”、“大飛鳥”，主要操作為大飛鳥鍛煉胸肌的寬度，可以讓視覺效果更加飽滿，但對胸肌力量和厚度無明顯改觀。與其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恒定，不會因手臂的變化而改變，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、手臂、背部、胸部和腹部肌肉。

  注意事項：
  1.呼吸方法：夾胸過程吸氣，動作還原過程呼氣。
  2.不要貪圖重量，用輕一點的重量去進行動作！我們在訓練過程中，要合理使用大飛鳥，各個動作都要盡量標準化一些，只有這樣才能讓你的肌肉得到充分鍛煉，能使你的胸肌和腹部肌肉有明顯的線條，尤其男士訓練更完美的體型一定要合理使用這類器械，相對選擇用啞鈴這些器械訓練的朋友能有更好的效果。
  電纜交叉
  電纜交叉是一種隔離運動，它使用電纜堆疊來建立更大更強的胸肌。由于它是使用可調節滑輪完成的，因此您可以通過將滑輪設置在不同的水平來瞄準胸部的不同部位。它在上半身和以胸部為重點的肌肉鍛煉鍛煉中很常見，通常作為鍛煉開始時或結束時的結束動作。它通常與其他壓力機或蒼蠅組合使用，以從不同角度瞄準胸部。
  好處
  與啞鈴不同，電纜提供恒定的張力，包括在最大收縮時
  可以快速切換 dropset 的權重
  可以自定義電纜高度以針對胸部的特定區域
  在負載下拉伸胸部肌肉，這可以導致更大的肌肉增長
  電纜交叉說明
  首先將滑輪移動到高位，選擇要使用的阻力，每只手各握一個把手。
  直接站在兩個滑輪之間，雙臂伸向身體兩側。當你的手臂形成一個“T”形時，你的頭和胸部應該向上。這將是您的起始位置。
  保持肘部伸展，將手臂伸直向身體兩側。

  在收縮峰值暫停后，將手臂放回起始位置。

  繼續運動規定的重復次數。
  單臂彎曲電纜后三角飛鳥
  單臂彎曲電纜后三角肌飛鳥是針對三角肌后束的練習。這是隔離肩部這一區域并獨立攻擊每一側的好方法。它通常用于中到高次數，每組至少 8-12 次，作為上半身或肩部鍛煉的一部分。
  好處
  塑造肩部、斜方肌和上背部的尺寸和輪廓
  適用于兩側肌肉不平衡
  繩索使肌肉保持恒定的張力
  單臂彎式電纜后三角飛鳥說明
  選擇一個重量并用右手握住下滑輪的把手。
  彎曲腰部，直到你的軀干幾乎與地板平行。你的腿應該稍微彎曲，你的左手放在你的左下大腿上。你的右臂應該懸在你前面的肩膀上，肘部略微彎曲。這將是您的起始位置。
  抬起你的右臂，肘部略微彎曲，直到手臂平行于地板并與你的右耳對齊。執行此步驟時呼氣。
  吸氣時慢慢將重量放回起始位置。
  重復推薦的重復次數，并用另一只手臂重復動作。

  變化：您可以使用啞鈴或運動帶進行此練習。

  傾斜電纜胸飛
  斜線胸飛是一種隔離運動，它使用纜線堆和斜板凳來瞄準胸肌的上部。它在上半身和胸部肌肉鍛煉中很常見，通常在杠鈴或啞鈴臥推等按壓動作之后，或者作為鍛煉結束時的收尾動作。它經常與其他蒼蠅結合使用，從不同角度瞄準胸部。
  好處
  與啞鈴不同，電纜提供恒定的張力，包括在最大收縮時
  可以快速切換 dropset 的權重
  電纜的阻力線針對上胸肌

  在負載下拉伸胸部肌肉，這可以導致更大的肌肉增長

  傾斜電纜胸飛說明
  為了讓自己進入起始位置，請將滑輪設置在地板上（在您的軀干下方的機器上可能的最低水平）。
  在滑輪之間放置一個傾斜長凳（設置為 45 度），在每個滑輪上選擇一個重量，然后每只手抓住一個滑輪。
  每只手各握一個把手，躺在傾斜長凳上，雙手放在臉前伸直手臂。這將是您的起始位置。
  肘部略微彎曲（以防止二頭肌肌腱受壓），將雙臂向兩側呈寬弧形放下，直到感覺到胸部有拉伸感。在執行這部分動作時吸氣。提示：請記住，在整個運動過程中，手臂應保持靜止。運動應該只發生在肩關節處。
  當您擠壓胸部肌肉并呼氣時，將手臂恢復到起始位置。保持收縮的姿勢一秒鐘。提示：確保使用與降低重量相同的運動弧度。
  以規定的重復次數重復該動作。
  變化：您可以改變長凳的角度，以便以稍微不同的角度瞄準上胸部。
  以上就是大飛鳥訓練器使用圖解！大飛鳥訓練器使用方法！希望對大家有所幫助