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15534025601橢圓機(jī)好還是跑步機(jī)好，誰是健身房「燃脂王」？
橢圓機(jī)好還是跑步機(jī)好，誰是健身房「燃脂王」？燃燒我的卡路里！每個(gè)姐妹們都不會(huì)逃脫的命題。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院說，姑娘些每周都做一個(gè)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，用幾天來減肥是很健康的方式。而說到有氧運(yùn)動(dòng)，那就得拿出跑步機(jī)和橢圓機(jī)了，這兩個(gè)方式很受歡迎。那我們應(yīng)該怎么選擇呢？
跑步機(jī)vs橢圓機(jī)它們有區(qū)別？
有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是燃燒卡路里最好的運(yùn)動(dòng)，但是傻姑娘們可能平時(shí)都想著跑步，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)器械里面橢圓機(jī)和跑步機(jī)都是很好的。
橢圓機(jī)可以做出兩種鍛煉動(dòng)作，有節(jié)奏的跨步和樓梯踏步。有些橢圓機(jī)還有桿子，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以握著它做一些前后移動(dòng)。
橢圓機(jī)上燃燒的卡路里在于坡道高度、步速和阻力水平。而且因?yàn)槟愕哪_是不離開踏板的，所以也不會(huì)對你的關(guān)節(jié)等部位造成損傷。
跑步機(jī)就不多說了，姐妹些我就不信你沒去用過。跑步機(jī)可以對速度、坡度進(jìn)行調(diào)節(jié)，這也就是燃燒卡路里的方式。
說明白一點(diǎn)橢圓機(jī)？
橢圓機(jī)可以提供一種低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)，可以很輕松的完成對身體的鍛煉，還不會(huì)對關(guān)節(jié)，特別是膝蓋造成損傷，因?yàn)闄E圓機(jī)模擬的就是滑雪或爬樓梯的動(dòng)作，腳不離開踏板，那當(dāng)然就不會(huì)對關(guān)節(jié)有沖擊。
是不是對關(guān)節(jié)有毛病的人來說就是極好的選擇了。而且對于姐妹們還有一個(gè)就是經(jīng)期鍛煉和剖宮產(chǎn)術(shù)后的鍛煉做的低沖擊運(yùn)動(dòng)是不是就一個(gè)意思了。
下面說干貨，橢圓機(jī)可以鍛煉的肌肉腿部肌肉，三頭肌，二頭肌，背闊肌和你的核心。調(diào)整身體改善平衡不是問題。
主要是橢圓機(jī)還可以倒車，這樣就可以鍛煉一些平時(shí)練不到的肌肉，鍛煉品種多種多樣啊。因?yàn)槭乔€運(yùn)動(dòng)的原因，在燃燒卡路里上面是根據(jù)自己的體重年齡等數(shù)據(jù)來的。
直白的跟你說就是半小時(shí)燃燒250到300的卡路里是很正常不過的事。
還是得說說跑步機(jī)吧？
跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)有走路、慢跑、沖刺跑、上坡，這些都是可以很好的鍛煉你的核心肌肉的，核心肌肉有什么好處呢？可以讓你更好的保持平衡，改善你的音調(diào)、姿勢和耐力。
還有！那就是在經(jīng)期跑步有助于緩解月經(jīng)不適。因?yàn)榕懿綑C(jī)上面跑步自身會(huì)出現(xiàn)一種內(nèi)啡肽，這個(gè)是個(gè)好東西，可以緩解疼痛和提升情緒。
橢圓機(jī)與跑步機(jī)的減肥？
體重、運(yùn)動(dòng)效率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是決定你卡路里燃燒總量的三個(gè)因素，不管你用什么器械。
這個(gè)聽著不太明確是吧，那就給姐妹們一個(gè)對比。體重150磅的女性在橢圓機(jī)上進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，30分鐘內(nèi)燃燒約250至300卡路里。橢圓機(jī)上面有桿子那會(huì)燃燒掉更多。
體重150磅的女性在30分鐘內(nèi)以每小時(shí)10英里的速度在跑步機(jī)上跑步時(shí)燃燒了大約300卡路里的熱量。你調(diào)整坡度會(huì)增加燃燒量。
橢圓機(jī)還是跑步機(jī)？
橢圓機(jī)上面的優(yōu)勢：
橢圓機(jī)上鍛煉時(shí)的直立姿勢也有助于保持背部強(qiáng)壯，避免跑步時(shí)可能出現(xiàn)的緊張。
在橢圓機(jī)上鍛煉是一種低沖擊運(yùn)動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)對身體上的負(fù)重關(guān)節(jié)造成的損傷，就比如說臀部、背部和膝蓋上面的壓力。
橢圓機(jī)有桿子的話就可以給你提供全身的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
你還可以往后移動(dòng)，反向運(yùn)動(dòng)鍛煉自己平時(shí)好少用到的肌肉。
初學(xué)者和體重大的人應(yīng)該選擇橢圓機(jī)，因?yàn)槟氵@需要調(diào)整你的電阻來增加卡路里的燃燒量。如果你只能選擇跑步機(jī)，那我的建議是先步行或慢跑，然后才開始在跑步機(jī)上跑步。
不然就可能增加一些風(fēng)險(xiǎn)，比如患關(guān)節(jié)痛或脛骨夾板。
大家在鍛煉后一定要記得做一些拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛，還需要及時(shí)的補(bǔ)充水分喲，因?yàn)榕耸冀K是水做的。
橢圓機(jī)雖好，但是也不能“貪”，還是需要根據(jù)自身情況決定，比如你就喜歡跑步機(jī)，習(xí)慣跑步機(jī)，你健身的目的等。
希望這些對即將擁有魔鬼身材的姐妹些有幫助，做一個(gè)在運(yùn)動(dòng)上美麗動(dòng)人的小仙女！
跑步機(jī)vs橢圓機(jī)它們有區(qū)別？
有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是燃燒卡路里最好的運(yùn)動(dòng)，但是傻姑娘們可能平時(shí)都想著跑步，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)器械里面橢圓機(jī)和跑步機(jī)都是很好的。
橢圓機(jī)可以做出兩種鍛煉動(dòng)作，有節(jié)奏的跨步和樓梯踏步。有些橢圓機(jī)還有桿子，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以握著它做一些前后移動(dòng)。
橢圓機(jī)上燃燒的卡路里在于坡道高度、步速和阻力水平。而且因?yàn)槟愕哪_是不離開踏板的，所以也不會(huì)對你的關(guān)節(jié)等部位造成損傷。
跑步機(jī)就不多說了，姐妹些我就不信你沒去用過。跑步機(jī)可以對速度、坡度進(jìn)行調(diào)節(jié)，這也就是燃燒卡路里的方式。
說明白一點(diǎn)橢圓機(jī)？
橢圓機(jī)可以提供一種低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)，可以很輕松的完成對身體的鍛煉，還不會(huì)對關(guān)節(jié)，特別是膝蓋造成損傷，因?yàn)闄E圓機(jī)模擬的就是滑雪或爬樓梯的動(dòng)作，腳不離開踏板，那當(dāng)然就不會(huì)對關(guān)節(jié)有沖擊。
是不是對關(guān)節(jié)有毛病的人來說就是極好的選擇了。而且對于姐妹們還有一個(gè)就是經(jīng)期鍛煉和剖宮產(chǎn)術(shù)后的鍛煉做的低沖擊運(yùn)動(dòng)是不是就一個(gè)意思了。
下面說干貨，橢圓機(jī)可以鍛煉的肌肉腿部肌肉，三頭肌，二頭肌，背闊肌和你的核心。調(diào)整身體改善平衡不是問題。
主要是橢圓機(jī)還可以倒車，這樣就可以鍛煉一些平時(shí)練不到的肌肉，鍛煉品種多種多樣啊。因?yàn)槭乔€運(yùn)動(dòng)的原因，在燃燒卡路里上面是根據(jù)自己的體重年齡等數(shù)據(jù)來的。
直白的跟你說就是半小時(shí)燃燒250到300的卡路里是很正常不過的事。
還是得說說跑步機(jī)吧？
跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)有走路、慢跑、沖刺跑、上坡，這些都是可以很好的鍛煉你的核心肌肉的，核心肌肉有什么好處呢？可以讓你更好的保持平衡，改善你的音調(diào)、姿勢和耐力。
當(dāng)然燃燒卡路里那是必須的，每小時(shí)8英里的速度，20分鐘就會(huì)讓你燒掉兩三百的卡路里，你在加上你調(diào)整的坡度，那燃燒卡路里的總量就更多了。
還有！那就是在經(jīng)期跑步有助于緩解月經(jīng)不適。因?yàn)榕懿綑C(jī)上面跑步自身會(huì)出現(xiàn)一種內(nèi)啡肽，這個(gè)是個(gè)好東西，可以緩解疼痛和提升情緒。
橢圓機(jī)與跑步機(jī)的減肥？
體重、運(yùn)動(dòng)效率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是決定你卡路里燃燒總量的三個(gè)因素，不管你用什么器械。
這個(gè)聽著不太明確是吧，那就給姐妹們一個(gè)對比。體重150磅的女性在橢圓機(jī)上進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，30分鐘內(nèi)燃燒約250至300卡路里。橢圓機(jī)上面有桿子那會(huì)燃燒掉更多。
體重150磅的女性在30分鐘內(nèi)以每小時(shí)10英里的速度在跑步機(jī)上跑步時(shí)燃燒了大約300卡路里的熱量。你調(diào)整坡度會(huì)增加燃燒量。
橢圓機(jī)還是跑步機(jī)？
橢圓機(jī)上面的優(yōu)勢：
橢圓機(jī)上鍛煉時(shí)的直立姿勢也有助于保持背部強(qiáng)壯，避免跑步時(shí)可能出現(xiàn)的緊張。
在橢圓機(jī)上鍛煉是一種低沖擊運(yùn)動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)對身體上的負(fù)重關(guān)節(jié)造成的損傷，就比如說臀部、背部和膝蓋上面的壓力。
橢圓機(jī)有桿子的話就可以給你提供全身的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
你還可以往后移動(dòng)，反向運(yùn)動(dòng)鍛煉自己平時(shí)好少用到的肌肉。
初學(xué)者和體重大的人應(yīng)該選擇橢圓機(jī)，因?yàn)槟氵@需要調(diào)整你的電阻來增加卡路里的燃燒量。如果你只能選擇跑步機(jī)，那我的建議是先步行或慢跑，然后才開始在跑步機(jī)上跑步。
不然就可能增加一些風(fēng)險(xiǎn)，比如患關(guān)節(jié)痛或脛骨夾板。
大家在鍛煉后一定要記得做一些拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛，還需要及時(shí)的補(bǔ)充水分喲，因?yàn)榕耸冀K是水做的。
橢圓機(jī)雖好，但是也不能“貪”，還是需要根據(jù)自身情況決定，比如你就喜歡跑步機(jī)，習(xí)慣跑步機(jī)，你健身的目的等。
希望這些對即將擁有魔鬼身材的姐妹些有幫助，做一個(gè)在運(yùn)動(dòng)上美麗動(dòng)人的小仙女！