劃船機是一種非常受歡迎的有氧運動器材，通常用于鍛煉心肺功能和全身肌肉。對于長期堅持使用劃船機的人來說，其鍛煉效果是非常明顯的。

  首先，長期使用劃船機可以有效地提高心肺功能。劃船機可以幫助加強心肺功能，增強心肺的適應能力，促進氧氣的吸收和運輸，降低心率和血壓，從而減少心血管疾病的發生風險。

  其次，長期使用劃船機可以增強全身肌肉群的力量。劃船鍛煉可以充分利用全身大肌群，包括腿部、腰部、背部、手臂肌群等，能夠提高全身力量和耐力，增加肌肉爆發力，放緩肌肉流失。

  另外，長期使用劃船機可以有效減肥。劃船機的有氧運動可以有效地消耗體內脂肪，幫助消耗卡路里和減少脂肪沉積，有助于減輕體重和保持身材。

  但是，對于劃船機的運用，需要注意合理的訓練計劃和姿勢。長時間一味使用劃船機會對肩和腰部造成拉傷和損傷。為了保護關節和減少損傷，需要掌握正確的劃船姿勢和適當的鍛煉強度，注重腰部、肩部的伸展和熱身，避免過度使用同一組肌肉。

  總之，長期使用劃船機的鍛煉效果是非常顯著的，如果遵循正確的鍛煉姿勢和計劃，可以有效提高心肺功能和全身肌肉力量，幫助減輕體重和保持身材。劃船機作為一種非常充分的全身健身器材，憑借其集高熱量消耗和全身肌肉鍛煉效果于一身，已成為當前健康運動市場的熱門選擇之一。

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