橢圓機對身體和健康的好處！橢圓交叉訓練機是最受歡迎的健身器械之一，這絕非巧合！橢圓機在燃燒卡路里和鍛煉身體大部分肌肉方面確實非常有效。但它真正起作用的是哪些肌肉？橢圓機1小時消耗多少卡路里？當您每天在交叉訓練機上鍛煉時，您會減掉多少公斤？橢圓機的其他積極影響是什么？以下是交叉訓練機對您的身體和健康的 10 大好處！
  1.橢圓機對減肥有效！
  橢圓機提供完美的減肥訓練，因為它對燃燒卡路里和脂肪非常有效！橢圓機每小時可以燃燒 450 到 830 大卡，是步行的 2 到 4 倍！
  橢圓機（1 小時）燃燒的卡路里
  橢圓機，低強度450大卡
  橢圓機，中等強度650大卡
  橢圓機，高強度830大卡
  在高強度訓練（也稱為高強度間歇訓練 (HIIT)）中，您會在很短的時間內燃燒大量卡路里，每小時超過 800 大卡。但是，當您在中等強度的有氧運動區(qū)（低于最大心率的 80%）進行鍛煉時，您的身體會燃燒儲存的脂肪作為能量來源。因此，中等強度的有氧運動可以有效燃燒脂肪！

  哪種鍛煉對減肥更有效：有氧運動還是 HIIT？最近的科學研究表明，有氧運動和 HIIT 鍛煉相結合似乎是最有效的減肥方法。

  要減掉1公斤，你應該燃燒7000大卡。因此，您應該每天在橢圓機上以高強度（每天 250 大卡）鍛煉 20 分鐘，以在一個月內減掉 1 公斤。或者，這就是我們的建議，每周使用橢圓機 3 次，每次 1 小時，交替進行有氧運動和 HIIT 練習。如需更多減肥技巧、鍛煉計劃和訓練計劃
  橢圓機減肥：你應該鍛煉多久才能看到效果？要想有結果，就要堅持！不要試圖在短時間內盡可能地減輕體重，而要養(yǎng)成定期鍛煉的習慣。以長遠為目標，這就是您如何以可持續(xù)的方式減肥（而不是反彈）。
  2. 橢圓交叉訓練器，鍛煉腿部、大腿、臀部和手臂的肌肉！
  橢圓機的一大優(yōu)點是它可以鍛煉上半身肌肉（二頭肌、三頭肌、腹肌、胸肌）和下半身肌肉（腿、大腿和臀部）。另一個優(yōu)點是可以甚至推薦通過改變鍛煉和鍛煉方式來針對身體的不同肌肉。這有助于針對較弱和訓練較少的肌肉。
  該肌肉橢圓交叉訓練的作品有：
  - 下肢肌肉（圖中紅色部分）：臀部、腘繩肌（在臀部下方）、股四頭肌（或股四頭肌，在大腿前部）和小腿（在大腿后部）。當你向后踩踏板時，腘繩肌和臀部會被瞄準，而當你向前移動時，股四頭肌的作用更大。為了最大限度地提高橢圓反向（向后踩踏）對臀部和腘繩肌的影響，將臀部向后放一點，就像你想坐下一樣，同時在你邁步時保持膝蓋成 90 度角。

  - 手臂肌肉（圖中黃色部分）：二頭肌和三頭肌。當您在踩踏時拉動把手時，您會更多地鍛煉肱二頭肌，而在您主動推動車把時鍛煉肱三頭肌。

  - 背部和胸部的肌肉（圖中黃色部分）：背闊肌（或背闊肌，在背部形成大 V 形）和胸肌（或胸肌，胸肌）。在背部肌肉，當你拉手柄的工作和胸肌，當你按下車把移動使用。您也可以在不握住把手的情況下邁步，這將改善您的身體姿勢和平衡。
  - 跨步時，不要將所有重量都放在腳前部或腳趾上。不要猶豫，將重心放在腳后跟上，以鍛煉身體大部分肌肉。
  一些訓練技巧
  - 如果您的目標是鍛煉和增強肌肉，請增加橢圓機的阻力。事實上，肌肉需要抵抗力才能工作和發(fā)展。
  - 鍛煉時始終保持背部挺直，在交叉訓練機上踩踏板時不要看腳。
  - 交替練習和動作：向前、向后踩踏板、主動拉或推把手、向后握住中間固定的把手、不用手跨步等。
  - 橢圓機不是力量機！它讓您可以加強和鍛煉腿部、大腿、臀部和手臂的肌肉，但不像在舉重或力量機器上那樣發(fā)展它們（除非您將阻力推到最大并每天鍛煉幾個小時） .
  - 如果您的目標是減肥，重要的是要鍛煉肌肉以獲得運動型身材。

  多久才能看到鍛煉對身體的影響？結果不會在一夜之間發(fā)生，而是逐漸出現。這一切都取決于您鍛煉的強度和持續(xù)時間以及訓練的頻率。至少需要1到2個月才能看到第一個結果，如果你想比較你之前和之后的身體，你會看到如果你經常鍛煉的話，3個月后你的身體會受到什么樣的影響。不管怎樣，一定要堅持！

  3.橢圓機對心臟有益
  橢圓機還能鍛煉所有肌肉中最重要的部分：心臟！和所有肌肉一樣，您需要定期鍛煉以使其更強壯。
  橢圓機提供的有氧運動（心血管）是一種極好的鍛煉方式，可以增強您的心臟并提高您的心血管能力。
  肌肉發(fā)達且訓練有素的心臟可以在每次中風時將更多的血液泵入體內，并為肌肉和器官提供更多的氧氣，從而降低血壓。肌肉發(fā)達的心臟跳動也較慢：運動員的心率低于不鍛煉或很少運動的人。
  這具有改善心肺健康的結果。當你的心臟訓練有素時，你在努力時呼吸的速度就會減少。
  此外，定期訓練有助于降低患心血管疾病和中風的風險。
  使用橢圓機對心臟有很大好處，只要你經常鍛煉！建議每周至少鍛煉 2 到 3 次，每次 30 到 60 分鐘（或更多）。您很快就會看到鍛煉對心臟的積極影響。每周在休息時測量脈搏并跟蹤進度。您還會注意到，經過幾周的鍛煉后，您的氣喘不再那么快。
  4.橢圓機能提高呼吸能力嗎
  肺容量和肺容積是指可以吸入并包含在肺部的最大空氣量。浮潛等活動會增加肺活量，但不會增加橢圓機訓練。

  橢圓機不會增加你的肺容量，但它確實對你的呼吸有一些好處，或者更準確地說，對呼吸困難有好處。當您在橢圓機上定期鍛煉時，您的肌肉會變得更有效率：它們在鍛煉期間消耗更少的氧氣并產生更少的二氧化碳，這意味著在鍛煉期間需要更少的空氣來呼吸。所以你在運動時不會感覺上氣不接下氣了！

  運動和定期鍛煉對哮喘、慢性肺病或 COPD 患者也有好處，并能改善他們的癥狀。但是，如果您擔心，您必須在開始體育活動之前征求醫(yī)生的意見。
  您應該知道的：科學研究表明，肺活量與身體表現無關，運動員（包括馬拉松運動員）的肺活量并不比未經訓練的運動員大。
  5. 定期在橢圓機上鍛煉可降低患 2 型糖尿病的風險
  橢圓機，以及一般的運動和體育活動，是預防糖尿病最有效的方法。
  2 型糖尿病是一種慢性疾病，其特征是體內胰島素功能障礙，通常從 40 歲開始出現，影響近十分之一的成年人。胰島素是一種激素，其作用是為細胞提供糖分（葡萄糖），以便它們可以將其用作能量來源。在 2 型糖尿病患者中，胰島素不再能正常發(fā)揮作用，血液中會積聚糖分。這稱為高血糖癥，即血液中糖分（葡萄糖）水平升高。
  糖尿病會導致嚴重的并發(fā)癥，例如心血管意外、腎衰竭、失明，甚至截肢。除了遺傳因素之外，人們認為與久坐的生活方式和缺乏體育鍛煉相關的因素，包括超重或肥胖，是導致糖尿病的主要原因。
  在橢圓機上鍛煉對血糖水平（血糖水平）有積極影響。事實上，當我們運動時，我們的肌肉需要能量，并且會使用儲存在我們體內的糖分，這會導致血糖水平下降。
  鍛煉和身體活動也對胰島素有益。運動使我們的身體對胰島素更敏感，這意味著從血液中將相同量的葡萄糖輸送到細胞所需的胰島素更少，從而部分抵消糖尿病的影響。
  運動和訓練可降低 2 型糖尿病的風險并延緩其發(fā)展，并提供更好的血糖水平自然調節(jié)。

  6. 由于釋放內啡肽和血清素，交叉訓練器讓您感到快樂并減輕壓力！

  運動、體育活動和鍛煉對您的大腦和心理有真正的積極影響！運動和鍛煉讓您感覺良好并緩解壓力！這些對您的情緒和幸福感的好處可以通過稱為幸福激素、內啡肽和血清素的激素的釋放來解釋。事實上，這些荷爾蒙為我們提供了一種幸福感，當我們長時間鍛煉（例如一兩個小時）時，這種感覺有時可能非常強大，甚至接近欣快感，然后被稱為“跑步者的高潮”。它們還具有抗壓力和抗抑郁作用。這就是為什么人們常說運動是最好的良藥！
  您應該知道的：橢圓機對戒煙有效嗎？長時間的努力會分泌內啡肽，減少缺乏的癥狀，因此可以幫助您戒煙。
  7.橢圓機對你的關節(jié)有好處
  橢圓機經常被比作跑步，但橢圓機的主要優(yōu)點之一是它不會對關節(jié)造成任何震動，這與跑步不同。橢圓運動平穩(wěn)，經常建議在受傷后進行再教育時使用橢圓自行車。
  橢圓機有利于加強背部肌肉，但如果你已經有背部問題，你應該小心，因為你的手臂和肩膀的旋轉可能是禁忌的。如果您想使用橢圓交叉訓練機來治療您的背部問題或進行康復，請事先咨詢您的醫(yī)生。
  8.橢圓機可以降低壞膽固醇
  膽固醇，與普遍看法相反，還不錯；它甚至對您身體的正常運作至關重要！然而，過多的膽固醇可能對健康不利，并增加患心血管疾病的風險。好膽固醇可以與壞膽固醇區(qū)分開來，您需要知道的是，運動會促進好膽固醇并降低壞膽固醇。

  科學研究表明，運動和鍛煉對膽固醇水平有積極影響。強烈建議有膽固醇問題的人定期鍛煉，多做運動！

  9.橢圓機有效預防老年癡呆癥
  就像健身車一樣，交叉訓練機是一項溫和的運動，即使橢圓機比固定自行車要求更高，也可以在家中毫無問題地練習到老年。
  無論如何，隨著年齡的增長，保持活躍并定期進行運動非常重要，因為運動可以保持身材！所有科學研究都同意這一點。此外，體育活動和鍛煉會刺激我們大腦的某些區(qū)域。因此，有規(guī)律的體育鍛煉不僅可以降低患阿爾茨海默病和其他退行性疾病（如帕金森病）的風險，還可以延緩他們的癥狀。
  越來越多的醫(yī)生認為，運動是預防老年相關疾病的最佳方法。
  10.橢圓機鍛煉有益健康，延年益壽！
  在橢圓機上鍛煉還可以延長您的預期壽命！

  遲龐文博士對超過 400,000 人進行了長達 12 年的大型研究。他的研究結果表明，每天平均進行 15 分鐘體育鍛煉的人的預期壽命比幾乎沒有體育鍛煉的久坐不動的人長 3 年！

  經常鍛煉可以降低許多疾病的風險，延緩癥狀的發(fā)作，并使老年人的免疫系統保持更長時間的有效性，從而延長預期壽命。
  享受橢圓機好處的最后一個提示！
  定期在橢圓交叉訓練機上鍛煉將幫助您減輕體重、強健肌肉、強化心臟、改善膽固醇水平并降低患糖尿病、心血管疾病和阿爾茨海默氏癥的風險。它還可以延長您的預期壽命！最后，由于快樂荷爾蒙的釋放，運動將幫助您感覺良好。
  橢圓機對身體和健康的好處！根據世界衛(wèi)生組織的官方建議，每周至少要鍛煉兩次，每次45分鐘的高強度運動，這意味著你真的要出汗了！要充分享受橢圓機對您的身體、健康和心情的好處，您需要以相對較高的強度進行 10-20 分鐘以上的運動！